Although the presence of a large number and variety of microorganisms in very diverse locations of the human anatomy is well known, it is relatively recent recognition of the role played by these communities of bacterial, eukaryotic or viral prokaryotic nature in the health-disease processes. Currently we know that the coexistence and harmony with these microorganisms, which we call together microbiota, not only is not pathological, but is essential for normal physiological functioning.

It could not be otherwise, since the evolutionary development of biosystems has taken place in concrete microbiotic contexts, without which they would probably be meaningless. In effect, the highest rates of colonization occur in those locations that constitute anatomofunctional barriers between external and internal means, such as the digestive tract or the tegument . In these locations, the creation and maintenance of a tolerogenic immunological environment has been favorably promoted, that is, aimed at the emission of non-inflammatory or “tolerant” responses to antigens interpreted as foreign, such as food antigens or those from the clothes or cosmetics that interact with our skin. In its role as delimiter and manager of one’s own and another’s, the immune system plays a prominent role in the composition and interpretation of the posthumanist symphony that regulates systemic homeostasis.

Despite the remarkable existence of large-scale sequencing projects such as The Human Microbiome Project or The Earth Microbiome Project, there is growing evidence that the composition of the microbiota or the microbiome are not sufficient to construct a coherent, integral and verbatim ontoepistemic narrative. . Similar to what happened at the time with the human genome and epigenome in the genesis and phenotypic maintenance, academic attention is being progressively focused on the complex and multidirectional interaction processes between microorganisms, host and environment , as it has been demonstrated that it is in this constant dialogue that clearly transcends the human dimension, where health-disease lies. So much so that, in studies of discordant homozygous twins for the phenotypic expression of a disease, significant differences have been observed in the composition of the microbiota, from which it follows that colonization and vital exposure to bioactive factors – although probably influenced by genetic factors – would be the determining variables when explaining the microbiotic composition of a person at a given time in his life. Therefore, the microbiome should not be understood as something static and characteristic of the host organism, but rather on the contrary: the dynamism and the responsiveness to environmental changes are essential characteristics in the conceptualization of this term.

THE DYSBIOSIS SEEM TO PLAY A KEY ROLE IN THE GENESIS AND MAINTENANCE OF SOME PATHOGENIC PROCESSES

The microbiome, “the great forgotten organ”?

The medical interest in the study of the microbiome is enormous and growing, since what some authors call “the great forgotten organ” has been linked to a large number of well-known pathologies in contemporary Western populations. Specifically, dysbiosis (anomalies in the relative composition of the microbiota that result in imbalances between the different species or families that make it up) seem to play a key role in the genesis and maintenance of pathogenic processes with an autoimmune and / or inflammatory root, that affect practically all human organs and systems. Intestinal inflammatory diseases, psoriasis, diabetes, multiple sclerosis or neurodevelopmental disorders are just some examples , as well as – logically – the susceptibility and pathogenicity of infections by specific digestive pathogens, especially eukaryotes (eg giardiosis, amebiasis or vaginosis by trichomonas). Not only do specific nosological entities show different patterns of microbiotic composition, but physiological conditions such as obesity or malnutrition have also been correlated with relatively increased or decreased presence of certain microbiological families. In addition to differences resulting from phylogenetic and ontogenetic exposure to different potentially pathogenic microorganisms, it has been shown that dietary changes, the use of antibiotics and other pharmacological agents, surgery or allogeneic transplants can alter the microbiota and / or its interactions with the medium in a clinically relevant manner.

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DIETARY CHANGES, THE USE OF ANTIBIOTICS AND OTHER PHARMACOLOGICAL AGENTS, SURGERY OR ALLOGENEIC TRANSPLANTS CAN ALTER THE MICROBIOTA AND / OR ITS INTERACTIONS WITH THE ENVIRONMENT IN A CLINICALLY RELEVANT MANNER


Main components of the human microbiota

Significant differences have been observed in the compositions of the commensal flora located in the different anatomophysiological barriers, such as the digestive tract, the skin or the vagina;however, in the same location and in conditions of apparent health and environmental constancy (ie, without abrupt changes in the factors that could alter the microbiome, such as diet or taking antibiotic or immunomodulatory medication), a relative stability of the composition of the commensal flora in subjects throughout most of their lives. Broadly speaking, and in western or westernized populations (as we will explain in more detail in the following paragraph), the bacterial families called Bacteroidetes and Firmicutes , which each include dozens of species of microorganisms of a genetically related bacterial nature, are considered main components of the human microbiota. At the level of individual species, some popularly known names corresponding to specimens of the human commensal flora at the gastrointestinal level are Helicobacter pylori , Escherichia coli , Clostridium difficile or Lactobacillus spp . As the reader will have noticed, these microorganisms are also known as pathogens or as species related to the etiopathogenesis of infections, which occurs mainly in specific conditions of coexistence with other microorganisms, environmental factors and factors related to the configuration of the immune system – innate or adaptive – of the host, all of them geotemporally specific.

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The gradient of geotemporal variation of the microbiotic composition, both at a community and individual level, constitutes a complex issue far from being elucidated by the scientific community. The sociopolitical biases of biomedical research carry the risk of a fictional simplification of the issue, since most of the studies have been conducted in subjects resident in Western countries, and therefore subjected to certain dietary patterns (eg high consumption of animal protein from red meats, low consumption of vegetable fibers, diets high in fat and sugars) and the treatments of Western medicine.However, as can be seen in the figure above (taken from the article by Clemente, Ursell, Parfrey et al. [1] ), it is known that the composition of the microbiota stabilizes around the first two years of life. At present, the gastrointestinal tract in utero is considered practically sterile (despite the presence of microorganisms in small quantities in the amniotic fluid from sacks of healthy born babies).During the first months of life, the microbiota presents significant intersubject differences depending mainly on the way of delivery (vaginal, cesarean), diet and medical treatments received during this first time of life. As a result, the highest rates of colonization and diversification of the commensal flora take place during these first two years, after which in normal conditions there is a progressive stabilization and assimilation of the flora to the normality of the reference population of the subject. In the same way, it is hypothesized that in the elderly the microbiota is significantly different than in adulthood as a consequence of the greater exposure to pathology and medical treatment in the last decades of human life.

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[1] Clemente, JC; Ursell, LK; Parfrey, LW; & Knight, R. (2012). The Impact of the Gut Microbiota on Human Health: An Integrative View. Cell 148 , 1258-1270.

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Glossary

Homeostasis : Set of self-regulation phenomena that allow the maintenance of a relative constancy in the composition and properties of the internal environment of an organism. By extension, it is also the capacity of the organism to present a characteristic and constant physical-chemical situation within certain limits, even in the face of alterations or changes imposed by the environment or the environment. For this, the body or the organism mobilizes the different systems (self-regulation), such as the central nervous system, the endocrine system, the excretory system, the circulatory system, the respiratory system, etc., to keep the conditions of life constant.
Epigenome : Epigenetics refers to the inheritance of gene expression patterns that are not determined by the genetic sequence. This alternative inheritance is fixed because the genes are expressed or not depending on certain biochemical conditions such as methylation of DNA or histones, or the shape of chromatin, and other causes that we do not yet know.Epigenome is a term used opportunistically here that wants to refer to the whole genome considering its epigenetic determinants in a given moment and individual.

Nosology : Part of the medicine that describes, differentiates and classifies diseases. It is possible to recognize several subdisciplines within nosology: nosotaxia is the branch that specializes in classifying the conditions, while nosognomy is responsible for the classification according to clinical criteria. For its part, nosography focuses on describing diseases through the use of ethylogy, pathogenesis, patho- pathy and nosobiology.
Prokaryote / Eukaryote : Cellular classification based on the presence or absence of a nuclear membrane delimiting the genetic material.

Hydration in the cold months

Water is the main component of the body and participates in many physiological functions, such as the maintenance of body temperature or the proper functioning of the digestive process.In addition, contrary to what you may think, drinking enough water prevents fluid retention , as it helps the body to get rid of toxins and substances it does not need. Therefore, it is important to control hydration throughout the year, regardless of the season in which we are.That’s why I want to give you some basic tips so as not to neglect your hydration in the cold months .

First of all: how to know if you are well hydrated?

Throughout the day, we lose about 2.5 liters of fluid through respiration, sweat and urine. The general daily recommendation is to drink about 2-2.5 liters of fluid throughout the day to compensate for these losses : about 1.5-2L for men, and 1-1.5L for women. They are approximate amounts. If your daily water intake is far from following these general recommendations, it is likely that your hydration is not the most appropriate. Therefore, amounts between 1 and 2.5 liters of water per day would be sufficient to maintain a normal water status, always taking into account individual factors.
Checking the color of your urine can be a useful indicator to know if you are hydrating properly.Ideally, it should be light yellow (lemonade). If, on the other hand, the color of your urine is dark yellow and produces a small amount, it may indicate a lack of hydration. Do you dare to check if you are well hydrated?

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Tips to control your hydration

1. Drink water and eat fruits and vegetables

In general, it is recommended that 80% of the liquid amount we ingest come from water and the remaining 20% ​​from food (such as fruits and vegetables, which have a high percentage of water) and other beverages (infusions, broths …), always avoiding sugary and alcoholic drinks. So to maintain optimal hydration can not miss a diet rich in fruits and vegetables.

2. The little bottle of water, always at hand

If you want to maintain proper hydration even in cold weather, make sure that water is always present in your main meals (both during, before and after). And during the rest of the day, it is convenient to place a bottle, glass of water or infusion cup always in sight, either at home or at work.

3. In times of cold, use broths and infusions

With the fall of temperatures typical of this time, it is common to tend to drink less liquid, since it is possible that the sensation of thirst is not so present. It is time to give way to vegetable broths, teas or infusions , which are so appealing when the cold tightens and that contribute to reach the intake of liquid that we sometimes forget at this time of year. They fit at any time of the day: at breakfast, to accompany your half mornings or snacks or after meals. In addition, this liquid contribution will not suppose an extra contribution of calories.

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4. Attention if you are an athlete

When practicing outdoor physical activity, you should also keep hydration in mind, even if the weather is cold. Active people have increased water needs, because they lose more fluid through sweat. That it is not hot, does not mean that these losses do not occur, and not replacing them could affect your health and your performance.

With these basic recommendations, surely during these cold months you will maintain a good hydration.

How to prepare healthy snacks?

When preparing a breakfast or snack there are many healthy options, which can be more or less laborious. A quick, easy alternative to which many people resort is to prepare a sandwich, an option that only requires bread and an accompaniment. What is the inconvenience?That many times we choose unhealthy accompaniments, and the worst thing is that we resort too many times to them. How to prepare healthy sandwiches and do not throw daily sausages such as mortadella or chorizo? The answer is easy: Having healthy alternatives such as homemade hummus, guacamole, egg or a quality turkey.

Next, I am going to give you a series of tips that will help you to recognize and choose the best versions of sandwiches accompaniments quickly and easily. But before starting the house on the roof, let’s stop at the choice of bread.

What bread to choose for our healthy snacks?

Without any doubt we will always opt for the integral option. A bread made with unrefined cereal flakes will always be the most nutritious choice. For this it is important to verify in the list of ingredients that the bread is made with wholemeal flour or whole grain flour, with a percentage of integral flour that ranges between 70% and 100%.

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Once we have the bread, we will see how we choose what we will put inside.

Tips to prepare a healthy snack

  1. Cheese: the cheese must be made with milk, dairy ferments, rennet and salt . These are the ingredients that you have to look for in the labeling and not others.
  2. Peanut butter or cream: the problem with this type of cream is the amount of sugar. So the healthiest option would be a peanut butter composed only of peanut, that is, 100% peanut without sugar.
  3. Turkey, chicken or cooked ham sausages: the main thing in this case is that the list of ingredients indicates that at least it contains between 80-90% of turkey / chicken / ham.Then we can look at the salt content, and we will always choose the one with the least amount of salt per 100g of product.
  4. Iberian ham: when we buy it, we will focus on making it a good quality, long-lasting ham.Iberian ham is a soft-textured ham that contains monounsaturated fats, a healthier fat profile. You have to control your intake in people who must follow diets low in salt.
  5. Eggs : eggs are categorized with categories A, B and C. The best quality will be those of class A , eggs that have not undergone any type of treatment and are intended for direct consumption. On the other hand, there is no evidence to show that organic eggs have superior nutritional values. It is important that only those eggs that are intact are consumed, that is, that no egg in the package has any breakage. In no case will we wash the egg before storing it. Yes, we can wash it just before using it.
  6. Fish preserves: if you want to opt for canned fish such as sardines, tuna or salmon, the best way to use it is to use natural cans, since you can then add an extra virgin olive oil of good quality. If for some reason you do not like natural cans, the best option would be the cans with olive oil.
  7. Avocado: when buying a good avocado, it should not be too hard or too soft. In the case that is very hard you should wait a few days to be able to consume it and if it is the opposite case you should consume it at the moment.
  8. Guacamole: the best option will always be to prepare a homemade guacamole. Even so, a guacamole bought but containing between 90-95% of avocado and olive oil, would be a good option for those days when time is short.
  9. Hummus: As with guacamole, hummus will always prioritize the homemade option. If that were not possible, a good alternative would be a hummus that contains chickpeas, lemon juice, garlic and tahini (a paste of sesame seeds). So that the hummus is of better quality, the ideal is that it is composed only of olive oil, although often it will also be composed of sunflower oil.

Healthy drinks for your breakfast

Breakfast is the first meal of the day and nutritionists always recommend spending time and space at this time and vary the breakfast proposals. One way to vary them is by incorporating different beverages. In this article we will review simple options of healthy drinks for your breakfasts.

1. Infusions and teas

Accompanying your breakfast with an infusion or tea is a very good way to consume the amount of water necessary for our body, which is usually an amount that varies between 1- 1.5L of water per day. The main difference between a tea and an infusion is that the teas contain the substance teína , a stimulating substance comparable to the caffeine of coffee. Infusions, on the other hand, do not contain this substance. There are many infusions and teas that are perfect for breakfast.Simply choose the one you like the most and the one you like most to start the day.

2. Vegetable drinks

Vegetable drinks are a good alternative to accompany your breakfast. They can be made from a cereal such as oats and rice, from nuts such as almonds, walnuts or hazelnuts and can also be made using legumes such as soybeans.Either by an allergy, intolerance, pathology or your own choice, if you can not / want to consume dairy products and as a substitute you choose to substitute dairy products for vegetable drinks, it is important that these are enriched in calcium and vitamin D. In the case that you prepare at home you should take into account that they will not be enriched, so you should pay special attention to take calcium and vitamin D from other foods or supplements. Next, I will show you how you can prepare a vegetable drink in an easy and simple way:

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How to prepare an oatmeal drink

We soak 150g of oats and reserve it in the refrigerator between 8-12 hours or overnight.Once this time has elapsed, remove the soaking water. We put the oat flakes in the hand or glass blender together with 1 liter of water and grind.Once crushed, we strain through a cloth strainer or a bag to strain milk, to separate the drink from the oats.

How to prepare a nut drink

The process is practically the same as the previous process. We leave 150g of nuts (hazelnuts, walnuts, almonds, etc.) soaking overnight. We eliminate the water of soaking. We put the nuts in a blender or we use the hand blender and grind together with 1L of water.Finally, we strain with the help of a cloth strainer, milk pouring bag or with the help of a blender. If you have a blender at home, it is a good way to put it into practice as we will get the same texture as an industrial milk. The leftover pulps contain a high fiber content and can be frozen and used in sauces, stews, cookies, cakes, yoghurts, etc.

3. Seasonal fruit smoothies

Milkshakes are an attractive way to drink fruit and dairy products (milk, yogurt, kefir, etc.). By containing the whole piece of crushed fruit we do not lose the edible part of fiber. You can add all kinds of fruit, whole grains, nuts, seeds, vegetables, etc. They are quite satiating and can have a high energy intake. That is why we must take into account the function or place that this shake occupies. That is, if the shake will be accompanied by something else or will be my only breakfast. If our shake will be accompanied, we can prepare it with a dairy ration (1 glass of milk or 2 yogurts) and a fruit. The cereal, nuts or protein, we would take it in another format, such as a toast of whole wheat bread with a little turkey and a seed on top. However, if what we want is that this milkshake is our only breakfast, then we can increase the energy intake and therefore add to that milk with fruit, whole grains, nuts, seeds and vegetables. I give you a couple of proposals:

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Kefir smoothie, strawberries and kiwi

We add 200 ml of Kefir, 1 kiwi and 2-3 strawberries in the hand or glass blender. We crush and you’re ready.

Smoothie of Persimmon

We will use 1 persimmon, 1 natural yogurt without sugar and 100ml of milk or vegetable drink. We will crush everything in the blender.

4. Flavored milk

Drinking milk at breakfast is a perfect way to start the day. It will provide calcium, vitamin D and high biological value proteins. An easy way to get to the daily amount of calcium and vitamin D, is to consume at least two servings of dairy a day. Start the day with a glass of milk will always be a good option to get it.
Next, let’s see how you can prepare a flavored milk and a series of options to drink milk differently. Infusing a milk does not have more complication than heating it without it boiling, either in the microwave or in the fire, with an aromatic herb or spice. By heating the milk with the aromatic herb, aromas and flavors are passed on to it. If you want to heat a large amount of milk, for example 1L, you better do it in the fire, whereas if you just want to heat a glass of milk, in the microwave it will be enough. I give you some ideas:

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With citrus and cinnamon
200ml of milk, ½ cinnamon stick, orange peel and lemon peel.
With vanilla
Infuse your milk glass with a vanilla pod.
With cloves
Add to your glass of milk 2-3 cloves.
With star anise
Add 1 teaspoon of star anise to your glass of milk.

15 tips and strategies to lead a fitness life

Tired of putting all your work in the gym and not getting the expected results? Many people show determination and constant effort, but do not reach their goals. If this sounds familiar, the next logical step is usually to find an experienced personal trainer. But, if you are not yet ready to take that step, or if you simply prefer to do it alone, here are 15 tips and strategies that will help you build strength, gain muscle mass, lose fat, increase your endurance, and maintain healthy eating habits. . So now, get back to your running shoes that you bought online and go back to the gym!

Healthy eating: 1. Basic nutritional concepts.

If you ask almost any dietitian-nutritionist, they will tell you that, regardless of your training goals, nutrition is a determining factor in your progress.Food is the fuel that helps you achieve your goals and without adequate nutrition through quality food, it is very likely that you ponds. Forget about shakes and supplements until you have your daily diet well planned. Your diet should be based on fruits, vegetables, complex carbohydrates, legumes, proteins (do not forget the vegetables) and fats (in addition to olive oil you have available avocados, nuts, salmon …).

Schedule meals.

Regardless of what you are doing, prepare your food in advance and you will have a greater opportunity to achieve your goals. The best thing is that you prepare today’s food the day before.With this we will make sure that we do not eat anything or skip meals.

Eat more.

Eating less can harm your performance in the gym and lower your metabolism (reducing the energy consumption at rest). There is no clear criterion if it is better to eat 3 or 6 times a day, here each person “sells his book”, but look for that frequency that is most comfortable for you and consumes food of high nutritional quality and above that is good. Are you still thinking that a protest shake is the best dinner?

Eat consciously

Forget about eating in front of the TV or sending whatsapps. If you eat accompanied, in a quiet environment and conversing, you will enjoy much more of the food. Disconnect from the daily frenzy, take your time and enjoy the moment!

Fundamentals in the construction of muscles.

If you talk to any personal trainer, they will tell you that there are certain basic elements in muscle building. First of all, you may need to increase the intake of complete proteins, although with the Western diet we tend to be well served. In the gym you train with weights two to four times a week, it depends on your previous preparation and your available time. Never underestimate the importance of rest. Remember, muscle tissue grows out of the gym, when you’re giving the body time to relax and let it recover.

Dont cheat.

Do not take shortcuts to want immediate results.In each training session, go beyond where you usually go. And forget about the products offered by “the guy with the most hunk in the gym”.

Up and down.

You wonder how to get the most out of lifting weights? Start with a standard weight in your first session. Between the second and third series the weight increases by 30 or 40% more. If you can not do it after 20 seconds, you have put too much weight on it.

Cardio.

Do you like cardio exercises? If yes, you should know that when you are building muscle, you do not have to do large amounts of cardiovascular exercises. Jogging a few days a week for 20 minutes is enough.  

Supplements

Some people believe that supplements play a key role in muscle gain. Some have proven efficacy such as creatine or caffeine, but before you get there, focus on your daily diet.

Endurance training. Prepare yourself.

When it comes to resistance training, you will have to be well hydrated and be sure that you are eating properly because this form of training is very demanding on the body. And to increase aerobic capacity there is nothing better than intense work at intervals. Most likely you end up sweating in spurts and burn a lot of calories.

Go little by little.

Yes, you want to get in 2 months super hunk. But this does not work like that. Your body needs a time for adaptations of all kinds (muscular, circulatory …) to take place. If you start too strong you risk injury or “burn” before you start seeing results. We recommend that you take it as a long-distance race and that it be a change of lifestyle.

Effort for resistance.

To advance your resistance training, you need to make a total effort. You must reach muscle exhaustion. Push-ups, pull-ups, squat exercise … If all these movements are mastered in high intensity and repetitions, the muscles will be conditioned and the resistance will increase significantly.

Fight against fatigue.

To reduce fatigue it is important that after training you take something to recover quickly and to encourage muscle synthesis. Technically you will have to take a meal with a 3: 1 or 4: 1 ratio of carbohydrates and proteins. But a sandwich of ham and a juice or a rice with milk and a fruit can be good options, easy to take and to eat in any place.

Strength training Foundations of strengthening.

According to personal trainers, if you want to build strength, you have to set goals and be patient. In the early stages it is important to be aware of it and follow the established plan. When you are in the gym do not get distracted. When leaving the gym, make sure you get adequate rest and keep track of your progress.

आप कॉन्फिडेंट हैं या घमंडी?

अभिमानी: अभिमानी लोग दूसरे लोगों को बताते हैं कि वे क्या कर रहे हैं, या वे जो कर रहे हैं उसे ठीक करें, जब उनके पास उस तरह की संबंध स्थिति नहीं है। यदि आप एक शिक्षक, एक संरक्षक, एक चिकित्सक, एक मालिक या एक छोटे बच्चे के माता-पिता हैं; या यदि कोई आपकी सलाह मांगता है, तो आपके पास स्थिति से संबंधित कार्यों को निर्देश देने और असाइन करने की स्थिति है। हालाँकि, जिस शैली में आप इसे करते हैं, या यदि आप सीमा से बाहर कदम रखते हैं, तो लोगों को यह विचार दे सकता है कि आप अभिमानी हैं।

कॉन्फिडेंट: कॉन्फिडेंट लोग पूछने पर सलाह देते हैं या चेक करते हैं और देखते हैं कि ऑफर से पहले उनकी सलाह चाहिए या नहीं। जैसा कि “मेरे पास एक सुझाव है, क्या आप इसे चाहते हैं?” या, “क्या आप जानना चाहेंगे कि मुझे क्या लगता है?” जब वे सलाह देते हैं, तो अक्सर यह कहा जाता है कि “मेरे लिए क्या काम करता है …”

अपने बारे में बात करना

अभिमानी: अभिमानी लोग डींग मारते हैं, अपने आप को करते हैं और दूसरों को मौका नहीं देते हैं। वार्तालाप “मेरे बारे में सब कुछ” है और दूसरों को कोई श्रेय नहीं देता है।

आत्मविश्वास: एक आत्मविश्वासपूर्ण व्यक्ति दूसरों के बारे में पहले पूछता है, दूसरों से उनके साथ जश्न मनाने के लिए कहता है जब कुछ अच्छा होता है, या जब कुछ बुरा होता है, तो सराहते हैं, लेकिन यह नहीं मानते कि उनके साथ क्या हो रहा है, अच्छा या बुरा, किसी और के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है। ।

दूसरों की बात करना

अभिमानी: अभिमानी लोग गपशप करते हैं या दूसरे लोगों के बारे में नकारात्मक बातें कहते हैं, आलोचना करते हैं कि वे कैसे दिखते हैं या कार्य करते हैं या ध्वनि करते हैं। अभिमानी लोग किसी और की खुशखबरी मनाने से हिचक सकते हैं, और बुरे को सुनने के लिए उत्सुक भी। अभिमानी लोग रक्षात्मक महसूस करते हैं जब कोई किसी और की प्रशंसा करता है।

आत्मविश्वास: आत्मविश्वास से भरे लोग अन्य लोगों के बारे में विनम्रता से बोलते हैं, चाहे वे मौजूद हों या नहीं। आत्मविश्वास दूसरों की खुशी और सफलता में आनन्दित करता है, और उन्हें बधाई देने के लिए खुश है। आत्मविश्वास समझता है कि किसी और की सफलता उनके लिए दूर नहीं है, और जीवन एक प्रतियोगिता नहीं है।

अंतरंग संबंध (दोस्त, परिवार, रोमांस)

अभिमानी: अहंकार आपके बारे में सब कुछ है: आप क्या चाहते हैं, आप कैसा महसूस करते हैं, और क्या दूसरा व्यक्ति आपकी उम्मीदों पर खरा उतर रहा है। आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त है, एक पीड़ित (गरीब मुझे) की तरह अभिनय करना अभिमानी हो सकता है। अहंकार आलोचनात्मक है और केवल क्षमा करने योग्य है।

आत्मविश्वास: आत्मविश्वास उदार है, इस बात की परवाह करता है कि दूसरा व्यक्ति उतना ही चाहता है जितना आप चाहते हैं कि आप क्या चाहते हैं। आत्मविश्वास मतभेद और समस्याओं को हल करने के लिए एक साथ काम करने के लिए तैयार है। आत्मविश्वास किसी और को दोषी ठहराए बिना, कठिन परिस्थितियों में आपका ख्याल रखने का कारण बनता है।

कार्यस्थल:

अभिमानी: अभिमानी लोगों के लिए कार्यालय एक युद्ध के मैदान की तरह है, और उन्हें हमेशा जीतने की जरूरत है। वे विचारों के साथ आक्रामक हैं, और किसी और चीज को हासिल करने के लिए सभी क्रेडिट का दावा करना चाहते हैं। वे सहकर्मियों को मदद के स्रोत के रूप में देखते हैं, लेकिन बदले में मदद नहीं करना चाहते हैं। वे बॉस के प्रति आज्ञाकारी हो सकते हैं, लेकिन सहकर्मियों के लिए अत्यावश्यक: यहां तक ​​कि बराबर भी।

कॉन्फिडेंट: कॉन्फिडेंट लोग अपना सर्वश्रेष्ठ करते हैं, और सफल होना चाहते हैं, लेकिन समझते हैं कि सहयोग प्रतिस्पर्धा को हराता है। वे जहां भी देय हैं, और जब क्रेडिट उन्हें दिया जाता है तो वे श्रेय देने में प्रसन्न होते हैं। वे अपने सभी सहकर्मियों के साथ आराम से काम करने का प्रयास करते हैं: मालिक, बराबरी और रेखांकित। वे प्रशंसा करने के लिए खुश हैं, और अगर उन्हें किसी को सही करने की आवश्यकता है, तो दयालु और मददगार हैं, यह समझाने में कि आलोचना और दोष देने के बजाय समस्या को क्या ठीक करेगा।

सामाजिक स्थान

अभिमानी: अभिमानी लोग स्पॉटलाइट चाहते हैं। वे सबसे अच्छा दिखना चाहते हैं, सबसे अच्छा नृत्य करते हैं, सबसे अच्छा पीते हैं, और इसी तरह। वे चाहते हैं कि हर कोई उनकी प्रशंसा करे, और आप वह करें जो उन्हें लगता है कि यह होगा, लेकिन यह अक्सर काम नहीं करता है। लोग पहले उनकी ओर आकर्षित होते हैं, फिर बंद हो जाते हैं।

कॉन्फिडेंट: कॉन्फिडेंट लोग मस्ती करने के लिए दोस्तों के साथ होते हैं, और मस्ती करने का एहसास कुछ ऐसा है जो आप सभी करते हैं। वे इस बारे में सोचते हैं कि क्या दूसरे लोग खुद का आनंद ले रहे हैं, और उन्हें जितना संभव हो उतना शामिल करें, मुस्कुराएं और सुखद वार्तालाप करें। वे जानते हैं कि यह उनके बारे में नहीं है।

संचार:

अभिमानी: अभिमानी लोग अपनी खुद की कहानी बताना चाहते हैं, लेकिन किसी और के कहने में कोई दिलचस्पी नहीं है। वे गपशप करते हैं और दूसरों की आलोचना करते हैं। लोग उनके साथ बात करने के बाद अच्छा महसूस नहीं करते हैं।

आत्मविश्वास: आत्मविश्वास से भरे लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि दूसरों को क्या कहना है और उनके साथ क्या हो रहा है जैसा कि वे अपनी खबर बताने में हैं। वे वास्तव में दूसरों की परवाह करते हैं, और दूसरे इसे महसूस कर सकते हैं। आत्मविश्वास से भरे लोगों के साथ बात करने के बाद लोग आमतौर पर बेहतर महसूस करते हैं; क्योंकि वे प्रशंसात्मक हैं और आलोचनात्मक नहीं हैं, यदि वे कुछ अच्छा नहीं कह सकते हैं, तो वे कुछ भी नहीं कहते हैं

7 संकेत आपके रिश्ते में बहुत नकारात्मक हो सकते हैं

आपका मस्तिष्क बार-बार स्थापित न्यूरोनल मार्गों पर बार-बार जाने-पहचाने चीजों को दोहराता है। यदि जो दोहराया जाता है वह नकारात्मक है, तो आप एक नकारात्मक व्यक्ति होंगे, और आपको इसका एहसास नहीं होगा, लेकिन आपका साथी और अन्य लोग करेंगे। आपके सभी रिश्तों में नकारात्मकता आड़े आएगी। यह सभी के साथ आपके कनेक्शन को नुकसान पहुंचाता है। यदि आप एक ऐसे परिवार में पले-बढ़े हैं, जो आदतन नकारात्मक थे, तो आपको यह महसूस नहीं हो सकता है कि आप अभी भी उस ऊर्जा को प्राप्त कर रहे हैं। बताने का एक निश्चित तरीका आपके करीबी लोगों की प्रतिक्रियाओं में है।

अच्छी खबर यह है कि आप अपने नकारात्मक विचारों (यह पूरी तरह से आपके नियंत्रण में है) का प्रभार ले सकते हैं और उन्हें चारों ओर मोड़ सकते हैं: उनके साथ बहस करें, उनसे लड़ें, उनके साथ कुश्ती करें। इसमें ऊर्जा डालें। जो कुछ भी आप अन्य लोगों, जीवन की घटनाओं, हानि, निराशा जैसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं उन्हें जाने दें। जो नहीं बदलेगा उसे बदलने की कोशिश करना बंद करो, जो है उसे स्वीकार करो, उसे रहने दो और जैसा है वैसा ही जीवन जियो। मुझे पता है कि यह आसान काम की तुलना में कहा जाता है, लेकिन एक बार जब आप इसे संभाल लेते हैं, तो जीवन स्वयं आसान हो जाता है जिस चीज को आप नियंत्रित नहीं कर सकते, उसके बारे में बात करना ऊर्जा का एक अंतहीन, बेकार अपशिष्ट है जिसका आप कहीं और उपयोग कर सकते हैं। एक चीज जिस पर आपका कुल नियंत्रण हो सकता है, वह है खुद और जिस तरह से आप संबंधित हैं। बदल रहा है, सब कुछ बदल जाता है।

7 संकेत आपके रिश्ते में बहुत नकारात्मक हो सकते हैं

1. आपका साथी अन्य लोगों को बताना चाहता है कि क्या चल रहा है, लेकिन पहले आपको नहीं बताता: ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपकी प्रतिक्रिया नकारात्मक है, और आपके साथी को नीचे लाती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी कहता है कि वह काम पर प्रमोशन के लिए कोशिश कर रहा है, और आप “आप इसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं” के साथ जवाब देते हैं। यह आनंद को बाहर ले जाता है, और आपके साथी को अगली बार आपके बारे में बताने की संभावना कम होती है।

2. आप छोटी-छोटी बातों को लेकर बहुत झगड़ते हैं और परेशान होते हैं: ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपका नकारात्मक रवैया आपके साथी में कमी को भड़काता है। यदि आप अपने साथी को बताते हैं कि उसके विचार गलत हैं, तो आप शायद लड़ेंगे।

3. आप एक साथ मज़े नहीं कर रहे हैं। यदि आपने ऐसा करना बंद कर दिया है जब आप पहली बार एक साथ थे, तो ऐसा हो सकता है क्योंकि आपने कुछ नकारात्मक कहा है। यदि आप फिल्म या रेस्तरां के बारे में शिकायत करते हैं, तो आपका साथी आपको फिर से लेने की इच्छा कम करेगा।

4. आपका साथी आपसे सेक्स या स्नेह में कोई दिलचस्पी नहीं रखता है: यदि आप बहुत आलोचनात्मक और नकारात्मक हैं, तो आपका साथी महसूस कर सकता है कि आप उसका आनंद नहीं ले रहे हैं या उसकी सराहना नहीं कर रहे हैं, तो अंतरंग होने की अपील नहीं है।

5. अब आपको उपहार और फूल नहीं मिलते हैं: यदि आपका साथी आपके लिए फूल या उपहार लाता है, और कोई और नहीं देता है, तो यह इसलिए हो सकता है क्योंकि आप फूल, उपहार या अपने साथी के नकारात्मक और आलोचनात्मक थे। यदि आपको डेज़ी मिल गई और कहा “ओह, मुझे गुलाब बेहतर हैं,” आपको फिर से कोई फूल नहीं मिल सकता है।

6. आपके साथी ने मदद करना बंद कर दिया है: यदि आपका साथी आपके लिए खाना बनाता था, या आपकी कार की देखभाल करता था, या घर के आसपास सुव्यवस्थित रहता था, और उसने ऐसा करना बंद कर दिया है, तो आपने शायद “धन्यवाद” पर्याप्त नहीं कहा है, और आप प्रशंसा के बजाय नाइट पिकी और महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अपने साथी को मदद करने के लिए प्रेरित करना चाहते हैं, तो परेशान न हों, न ही शिकायत करें। वह उसे या दूर धकेल देगा। इसके बजाय, आभारी, आभारी और प्रशंसात्मक बनें। उत्सव + प्रशंसा = प्रेरणा।

7. आपका स्वास्थ्य तनाव से पीड़ित है: कई स्वास्थ्य समस्याएं पुरानी तनाव से उत्पन्न होती हैं, जो या तो नकारात्मक सोच और नकारात्मक भाषण के कारण होती हैं या बदतर होती हैं। यदि आपका स्वास्थ्य पीड़ित है, तो आप उदास महसूस करते हैं; आपको उच्च रक्तचाप, और सिरदर्द या पाचन समस्याएं हैं, नकारात्मक सोच इसका कारण हो सकती है। यदि आपके साथी के समान परिस्थितियां हैं, तो आप एक दूसरे के साथ एक नकारात्मक वातावरण बना सकते हैं।

सकारात्मक, खुशहाल लोगों के पास जीवन में एक आसान समय होता है, और समस्याओं का तेजी से सामना होता है। ऐसी चीजें हैं जो आप हर मामले में आशावाद के स्तर को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, भले ही आप यह नहीं बदल सकते कि आप कौन हैं। आप इसे महसूस करते हैं या नहीं, आप खुद की भावनाओं को उठाने के लिए जिम्मेदार हैं और कोई और आपको बेहतर महसूस कराने के लिए जिम्मेदार नहीं है।

सकारात्मक ऊर्जा और कृतज्ञता उत्पन्न करने के लिए, निम्नलिखित सुझावों को आज़माएं:> नोट करें: अच्छी तरह से किए गए कार्यों या आप जो भी जश्न मनाना चाहते हैं, उसके लिए अपने दैनिक कैलेंडर पर अपने आप से सकारात्मक टिप्पणी लिखें। आपका साथी भी छोटे प्रेम नोटों की सराहना करेगा या आपको आश्चर्य और खुशी के लिए चारों ओर छोड़ दिए गए नोट्स का धन्यवाद करेगा।

> अपने बचपन को देखें: अपने बचपन में एक उत्सव की तरह महसूस की जाने वाली गतिविधियों का उपयोग करें: क्या आपके परिवार ने शैम्पेन या स्पार्कलिंग साइडर, दोस्तों का जमावड़ा, या धन्यवाद प्रार्थना के साथ उत्सव मनाया है? उत्सव का माहौल बनाएं: गुब्बारे, संगीत, फूल, मोमबत्तियों का उपयोग करें या अपनी मेज को सबसे अच्छे चीन के साथ सेट करें। अपने बचपन के उत्सव के तत्वों को शामिल करने के लिए अपने साथी के साथ काम करें। एक दूसरे को हंसाने के लिए 99 प्रतिशत स्टोर पर मूर्खतापूर्ण चीजें खरीदें।

> दृश्यमान अनुस्मारक का उपयोग करें: अपनी सफलताओं के दृश्य सबूत के साथ खुद को चारों ओर से घेर लें। अच्छी तरह से किए गए काम को चिह्नित करने के लिए, या मजेदार घटनाओं की तस्वीरें, और खेल या शौक की ट्राफियां प्रदर्शित करने के लिए एक स्मारक गुलाब का पौधा लगाएं या एक नया होमप्लान्ट प्राप्त करें। यह एक निरंतर अनुस्मारक है जिसे आप अपने और अपने पार्टन की सराहना करते हैं

HP OMEN X 17t अवलोकन: यह बड़ी, शक्तिशाली गेमिंग मशीन इतनी महान क्यों है? आपके विकल्प क्या हैं?

 

जब आप HP OMEN X 17t में निवेश करते हैं तो आप डेस्कटॉप-क्लास ग्राफिक्स और ओवर-क्लॉकिंग तकनीक के साथ उत्कृष्ट प्रदर्शन की उम्मीद कर सकते हैं। आप इस 10.8-lbs लैपटॉप को देखकर बता सकते हैं कि यह पावर के लिए बनाया गया है। यह स्पष्ट रूप से अनुकूलन और उन्नयन के लिए काफी बड़ा है। इसके आधार पर आप इसे कॉन्फ़िगर करने के लिए चुनते हैं, आप 4K गेमिंग के लिए भी इसका उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं।

यह मशीन उन उपयोगकर्ताओं के लिए है जो गेमिंग पीसी चाहते हैं, लेकिन डेस्कटॉप जैसा कुछ नहीं चाहते हैं। भले ही यह अधिकांश अन्य लैपटॉपों की तरह पोर्टेबल न हो, फिर भी एक भारी गेमिंग डेस्कटॉप टॉवर की तुलना में इसे स्थानांतरित करना आसान है। यांत्रिक कीबोर्ड उत्तरदायी और टाइप करने के लिए बहुत आरामदायक है। यह आपके समग्र अनुभव को बढ़ाने में मदद करने के लिए प्रोग्रामेबल मैक्रोज़, एनकेआरओ और एक संख्यात्मक कीपैड की सुविधा देता है।

लैपटॉप में 17.3 इंच का डिस्प्ले है, और यह दो पैनल विकल्पों में उपलब्ध है: FHD और 4K p 60। एफएचडी पैनल WLED बैकलिट है जिसमें 1920 x 1080 रिज़ॉल्यूशन है, और 4K पैनल में 3840 x 2160 रिज़ॉल्यूशन है। इन दोनों डिस्प्ले में एंटी-ग्लेयर तकनीक है। चाहे जो भी आप चुनते हैं, आप अपने सभी खेलों, फिल्मों, और तस्वीरों को बहुत उज्ज्वल और जीवंत देख सकते हैं।

एचपी ओएमएन एक्स 17 टी के साथ एक्सपेंडेबिलिटी बहुत सरल है – बस मामले के निचले हिस्से को खोलने के लिए कुछ छोटे शिकंजा हटाने की आवश्यकता है।

यहाँ आपकी कुछ पसंदों का अवलोकन है:

• ओएस: विंडोज 10 होम या प्रो

• प्रोसेसर: इंटेल कोर i7 क्वाड-कोर 7700HQ या 7820HK

• ग्राफिक्स: 7700HQ प्रोसेसर के साथ NVIDIA GeForce GTX 8GB 1070 और 7820HK प्रोसेसर के साथ 1080

• मेमोरी: 12GB – 32GB DDR4 2800 SDRAM

• हार्ड ड्राइव: 1TB SATA जिसमें कई M.2 SSD विकल्प हैं

लैपटॉप 2.5 इंच के HDD w / 7200RPM स्पिंडल स्पीड के अलावा RAID 0 में दो सॉलिड स्टेट ड्राइव को समायोजित करने में सक्षम है।

HP OMEN X 17t की कनेक्टिविटी

आप निश्चित रूप से थंडरबोल्ट सहित विभिन्न प्रकार के यूएसबी पोर्ट प्राप्त करते हैं। प्राथमिक बैटरी एक छह-सेल 99-Wh लिथियम-आयन इकाई है। कनेक्टिविटी क्षमताएं शीर्ष पर हैं, क्योंकि मशीन वाई-फाई 802.11 एसी और ब्लूटूथ मॉड्यूल के साथ आती है। ऑडियो के रूप में, एचपी एक उप-प्रणाली की शुरुआत कर रहा है, जिसे बैंग एंड ओल्फसेन के साथ विकसित किया गया है। एचडीएमआई 2.1 ए आउटपुट या मिनी डिस्प्लेपोर्ट के माध्यम से इसे ओएमएन एक्स से कनेक्ट करके एक दूसरे डिस्प्ले का उपयोग करें। आप लैपटॉप के लिए कौन सा कॉन्फ़िगरेशन चुनते हैं, इसके आधार पर, आप 230-W AC या 330-W AC पावर एडॉप्टर प्राप्त करते हैं। बैटरी न केवल शक्तिशाली और लंबे समय तक चलने वाली है, यह बहुत जल्दी, बहुत जल्दी चार्ज करती है।

यदि आप केवल लैपटॉप से ​​सर्वश्रेष्ठ संभव गेमिंग अनुभव चाहते हैं और आकार का बुरा नहीं मानते हैं, तो एचपी ओएमएन एक्स 17 टी एक उत्कृष्ट विकल्प है।

यदि कीमत चिंता का विषय है, तो इसे न होने दें। हमेशा एचपी लैपटॉप पर मिलने वाले सौदे होते हैं। इंटरनेट शॉपर्स के लिए छूट आसानी से उपलब्ध है। HP OMEN X 17t प्रोमो कोड से आप लैपटॉप को अपनी जरूरत की सभी चीजों से कॉन्फ़िगर कर सकते हैं और बहुत अधिक खर्च करने की चिंता नहीं करनी चाहिए।

 

Apple MacBook Pro MPXY2LL / A रिव्यू: वजहों से आपको यह क्वालिटी 13.3 इंच के लैपटॉप को चुनना चाहिए

 

बाजार में बहुत सारे 13 इंच के लैपटॉप हैं, फिर भी उनमें से सभी ऐप्पल मैकबुक प्रो MPXY2LL / A के रूप में शानदार रूप से निर्मित नहीं हैं, इसके अभिनव टच बार, दोहरे कोर प्रोसेसर और चिकना एल्यूमीनियम चेसिस के साथ। यह मशीन सिल्वर फिनिश के साथ उपलब्ध है और इसमें टच आईडी सेंसर, रेटिना डिस्प्ले और अच्छी तरह से निर्मित कीबोर्ड है।

टच बार में कई तरह के नियंत्रण और सेटिंग्स हैं। बार के दाईं ओर, एक कंट्रोल स्ट्रिप है जिसमें डिस्प्ले ब्राइटनेस, म्यूट, वॉल्यूम और सिरी जैसे परिचित बटन हैं। बुद्धिमान टाइपिंग सुविधाओं में भविष्य कहनेवाला पाठ और इमोजी शामिल हैं। आप टच बार को भी कस्टमाइज़ कर सकते हैं और इसे अपने पसंदीदा ऐप्स के लिए बेहतर बना सकते हैं, जैसे कि सफारी, मेल, मैसेजेस आदि। F1 – F12 फंक्शन बटन टच बार में स्थित हैं।

एक और साफ विशेषता है फोर्स टच ट्रैकपैड, जो सेंसर के साथ आता है जो इशारों का उपयोग करते समय आपके द्वारा लागू दबाव की मात्रा में अंतर का पता लगाता है। यह इस नोटबुक को जल्दबाजी में प्रतिक्रिया का परिचय देता है ताकि आपको स्क्रीन पर देखने के साथ-साथ “महसूस” हो सके।

MPXY2LL / A अपने पूर्ववर्तियों की तुलना में पतला और हल्का है, सिर्फ 14.9 मिमी पतला है। हालांकि यह हल्का है, फिर भी यह अपने सभी धातु यूनिबॉडी के साथ कठोर है। वक्ताओं को भी फिर से डिज़ाइन किया गया है और पिछले संस्करणों के रूप में 58% अधिक मात्रा और दो बार गतिशील रेंज प्रदान करता है।

आपको कितना स्टोरेज मिलता है? यह मैकबुक SSD PCI-e टाइप ड्राइव में 512GB स्टोरेज स्पेस के साथ आता है, जो मानक SATA ड्राइव की तुलना में बहुत अधिक गति से संचालित होता है।

अतिरिक्त Apple मैकबुक प्रो MPXY2LL / एक चश्मा

• प्रदर्शन: 25.3 x 1600 संकल्प के साथ 13.3 इंच WQXGA IPS LED-backligh

• प्रोसेसर: टर्बो बूस्ट तकनीक के साथ इंटेल कोर i5 7 वीं पीढ़ी के दोहरे कोर सीपीयू (3.1GHz – 3.5GHz)

• रैम: 8 जीबी एलपीडीडीआर 3 एसडीआरएएम (मिलाप)

• ऑपरेटिंग सिस्टम: OS X हाई सिएरा (10.13)

• ग्राफिक्स: इंटेल आइरिस प्लस 650

• कैमरा: 720p

• ऑडियो: तीन माइक्रोफोन / स्टीरियो स्पीकर

• संचार: ब्लूटूथ 4.2 और वायरलेस 802.11 ए-बी-जी-एन-एसी

MacOS Sierra एक बेहतरीन ऑपरेटिंग सिस्टम है, क्योंकि इसमें Apple Pay, यूनिवर्सल क्लिपबोर्ड, सिरी इंटीग्रेशन और कई तरह की एक्सेसिबिलिटी फ़ीचर्स दिए गए हैं, ताकि सभी यूज़र इसे अपनी पूरी क्षमता के साथ इस्तेमाल कर सकें।

थंडरबोल्ट 3 तकनीक (4 यूएसबी-सी पोर्ट शामिल हैं) बहुत तेज है और संगत उपकरणों के साथ कनेक्ट होने पर अधिकतम 40 जीबी / एस का थ्रूपुट प्रदान करता है।

लिथियम बहुलक इकाई और इसकी 49.2 क्षमता के साथ लंबी बैटरी जीवन की अपेक्षा करें, क्योंकि यह एक चार्ज पर 10 घंटे तक रह सकता है। एसी एडॉप्टर में 61-वाट आउटपुट और 50/60 हर्ट्ज इनपुट है।

कुल मिलाकर, Apple मैकबुक प्रो MPXY2LL / A वास्तव में एक उत्कृष्ट लैपटॉप है जिसे हर तरह से श्रेष्ठ बनाया गया है: डिज़ाइन, प्रदर्शन, विश्वसनीयता, स्थायित्व और गति।

 

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